здоровое питание

Что такое здоровое питание? Каждый понимает это выражение по-своему. Для кого-то это исключительно вегетарианская пища, для других – раздельное питание, ну а некоторые считают, что постоянные и разнообразные диеты – лучше всего. Но как утверждают диетологи по всему миру, ничего из вышеперечисленного к правильному питанию отношения не имеет. Так же в любой диете важно знать, что вы едите: калорийность, соотношение БЖУ. Все это можно узнать на сайте SPAN.LIVE https://span.live/produkti-pitaniya/, где собрана самая большая база продуктов питания. И следует помнить, есть всего лишь пять правил полноценного здорового питания.

5 правил здорового питания

  1. Первое и самое простое правило: не отвлекайтесь, когда принимаете пищу. Не стоит параллельно с принятием пищи смотреть телевизор или читать газету. Не заставляйте свой мозг выбирать между усваиванием пищи и усваиванием информации. Концентрируйтесь на приеме пищи, тщательно и медленно пережевывайте еду.
  2. Второе правило: Не переедайте. Иногда чувство голода так велико что, кажется, будто вы готовы съесть слона. Из-за этого вы часто выбираете порцию, гораздо большую, чем можете съесть. Это приводит к перееданию, растягивает желудок и, в будущем может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, не говоря уже о том, что переедание первая причина лишнего веса и ожирения.
  3. Третье правило: Питание должно быть сбалансировано. Нельзя есть одни овощи или только фрукты, или же наоборот только мясные блюда. Человек с пищей должен получать все компоненты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. А это около 200 различных элементов. Вам нужны жиры, белки и углеводы, практически так же как воздух. Наилучшим соотношением для любого человека будут примерно 50-55% углеводов, 30% жиров и 15-20% белков. Поэтому наравне с фруктами и богатыми витаминами овощами нужно употреблять морскую рыбу и нежирное мясо.
  4. Четвертое правило здорового питания: приемы пищи должны быть регулярными. Лучше всего есть 4-5 раз в день. Есть немного, но относительно часто, с перерывами между приемами пищи около 3 часов. При этом от правила «не есть после 6-ти (7-ми) часов вечера» стоит отказаться. Зачем морить свой организм голодом, если он требует пищи? Для того, чтобы ужин не пошел во вред, богатую жирами пищу стоит употреблять в первой половине дня. Тогда жиры успеют расщепиться в организме, без каких-либо неприятных последствий. А на ужин стоит оставить более легкую в усвоении пищу
  5. Пятое правило: Ешьте то, что вам нравиться. Не стоит «мучить» себя откровенно не вкусной едой. Главное не стоит злоупотреблять этим правилом – не объедайтесь «вкуснятиной», а ограничитесь только утолением голода.

Соблюдение этих простых правил поможет вам питаться правильно, оставаться красивыми, стройными и здоровыми.